Плавание в бассейне, на открытой воде и зимнее плавание для любителей холода.
В России интерес к закаливанию и зимнему плаванию бьет рекорды! Все больше россиян (от мала до велика), и не только россиян (любители холода в других странах), вновь возвращаются к холодовым практикам. Мир холода перестал пугать детей и взрослых, и во многих регионах нашей страны началось позитивное взаимодействие с холодной и ледяной водой. А внедрение в наше общество теплоцентризма (тепло – норма, а холод – отклонение) и криофобии (страха холода) становится все менее актуальным.
Многие начали задумываться, как начать безопасно закаливаться (обливаться и окунаться) и начать плавать в холодной воде. Особенно о зимнем плавании чаще думают те люди, у которых уже есть опыт плавания в бассейне и на открытой воде, но они не знают, как перенести свой опыт плавания на осеннее-зимний сезон, и как сделать этот опыт безопасным, плавая в воде ниже +16 °С.
С обливанием и окунанием более или менее понятно. Например, обливаться (интенсивное закаливание) можно дома в ванной или выйти на улицу, приехать к водоему и зачерпнуть воды из озера или реки в ведро. Вылить на себя снизу вверх по схеме «ноги-живот-грудь-голова (или плечи)» и при этом не забывать дышать правильно. Постоять немного на свежем воздухе перед тем, как начать вытираться и одеваться.
При окунании (ударное закаливание) необходимо правильно зайти в холодную воду на глубоком выдохе и получить свою «дозу холода» (от нескольких секунд до нескольких минут). Можно использовать статическое окунание, когда тело удерживается в холодной или ледяной воде в неподвижном состоянии так, чтобы суставы в этот момент не двигались. Главная задача – через холод создать и сохранить равномерное напряжение на все погруженное тело.
При использовании динамического окунания, держась за поручни, лестницу или при заходе в холодную воду по дну водоема, делать различные движения с ускорением или силой (приседания, повороты, движения руками или ногами). Главная задача – контролировать холодовую и физическую нагрузку, следить за координацией движений и за их интенсивностью, а также за физическим состоянием, чтобы избежать холодового утомления.
А как же быть с зимним плаванием, ведь многих эта тема привлекает и одновременно отталкивает. Ни для кого не секрет, что сегодня любительское и спортивное плавание (в бассейне и на открытой воде) очень популярны! Почти каждый человек стремится обучиться плаванию, так как это важный жизненный инструмент, который может спасти жизнь, укрепить психологическое и физическое здоровье и открыть новые возможности для своего развития.
Современное плавание с точки зрения разных научных дисциплин хорошо изучено. Оно прошло длительный путь эволюции от бросания неподготовленного ребенка в воду, полагаясь на его инстинкты, до нейрофизиологических подходов и разработанных методик в практике, и компьютерном моделировании.
Специалисты в области плавания предполагают, что если перемножить количество возможных альтернатив для каждого отдельного элемента в плавании, то можно получить 27 993 600 вариантов методик и более. В таком случае возникает вопрос: «В зимнем плавании тоже нужен столь длительный эволюционный путь, или этот путь для современного, быстро меняющего мира не подходит?».
Что тогда нужно знать обычному человеку о разных видах плавания, который живет в городских условиях или в условиях, приближенных к городу.
Плавание в стационарных (теплых) бассейнах.
Плавание в бассейнах – это очень популярный вид спорта и отдыха. В бассейне, а это искусственное сооружение, которое имеет специальное предназначение, зависящее от технических и санитарно-эпидемиологических норм, происходит полноценная физическая активность, подходящая людям разного возраста. Температура воды находится примерно в диапазоне +24…+26 °С. В крытых и открытых бассейнах имеется строгий режим обеззараживания воды, а также строгие санитарные требования к качеству воды.
Регулярное плавание в бассейне, способствует развитию умеренного уровня холодовой устойчивости. Пловцы привыкают к одним температурным условиям, что в свою очередь сдерживает развитие их ресурсного и адаптационного потенциала. А ведь чем выше уровень развития холодовой устойчивости, тем лучше сохраняется функционирование всех процессов организма от влияния внешних факторов. Вырабатывается умение контролировать моторные навыки, координацию движений и скорость при разных температурных перепадах.
Плавание на открытой воде.
Также как и плавание в бассейнах, это очень популярный вид спорта и отдыха. Открытая вода – это естественные природные водоемы (океаны, моря, реки, озера и др.). Традиционно в современной культуре старт для купания и плавания в природных водоемах начинается с температуры воды +18 °С. Но по ощущениям многим людям такая вода кажется холодной или даже ледяной. В любительском плавании предпочтение отводится температуре воды +23…+24 °С – практически как в теплом бассейне, а в спортивном плавании до +16 °С. Плавание на открытой воде имеет значительные отличия от плавания в бассейнах.
Например: находить ориентиры и выстраивать наилучшую траекторию движения, следить за положением объектов на берегу и за ориентирами на воде, учитывать высоту и длину волны, водное течение, а также бликование воды в солнечный день и пр. При этом пловцу необходимо контролировать свой внутренний температурный комфорт и температуру воды, как основные критерии распределения психических и физических ресурсов.
Плавание в открытых водоемах от +16 °С способствует развитию высокой холодовой устойчивости, которая в свою очередь зависит от холодовой нагрузки. Для пловцов, занимающихся любительским, спортивным и прикладным плаванием на открытой воде, холодовая нагрузка необходима для того, чтобы система терморегуляции работала на уровне резервных возможностей организма, чтобы был тренировочный эффект. Поэтому для успешного преодоления водных преград и повышения своего мастерства пловцам необходимо осваивать новые технологии закалки организма, способы увеличения «запаса прочности» в достижении того объема холодовой устойчивости, который необходим для решения постав-ленных задач.
Плавание в холодной и ледяной воде.
Зимнее плавание – это особое искусство в плавании, это высшая форма закаливания. Значение зимнего плавания состоит в общем укреплении организма, в повышении общей устойчивости человека к самым различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к резким перепадам температур.
Плавание в холодных водоемах проводится независимо от географического региона, периода года и состава воды (морская, речная, озерная) и осуществляется круглогодично, когда температура воды опускается ниже +15,9 ºС. Для подбора холодовой нагрузки с учетом общего состояния здоровья во время плавания в холодные периоды года необходимо учитывать температуру воды (холодная +5,0…+15,9 и ледяная +4,9…-2,0) и время нахождения в ней.
Чем ниже температура воды, тем у зимнего пловца сильнее изменяется температурная чувствительность и температурные ощущения, а также снижается тактильная чувствительность кожи. На способность ощущать температуру влияют: количество рецепторов в определенной области, интенсивность воздействия холода, скорость изменения температуры, охлаждаемая площадь тела, закаленность организма, психологический настрой и многое другое.
Зимнее плавание – это последняя ступень в общей целостной системе плавания. Любители и профессиональные зимние пловцы имеют очень высокий уровень закаленности организма. Такие люди никогда не будут подвержены криофобии и теплоцентризму. Они смогут жить как в теплых, так и в холодных климатогеографических регионах, переносить холод и тепло легко и непринужденно, без особого напряжения, так как развили очень высокий уровень холодовой устойчивости, сформировали терморегуляционное поведение, перешли на более высокий уровень физической и эмоциональной выносливости.
Многие уже понимают, что зимнее плавание – это не одноразовое геройство или подвиг, это система, сложенная из глубоких внутренних смыслов и знаний, способов и методов, навыков и опыта плавания в воде разной температуры. И чем больше людей будут достигать самого высокого уровня закаленности, тем быстрее будет развиваться культура плавания в мире холода.
!!! Плавание – часть аквакультуры наших предков, связывающая их с природой, которая помогала не только укреплять здоровье, но и выживать в изменчивом мире. Сегодня для многих людей становится понятно, что это не только плавание в бассейнах и на открытой воде, но и в холодной, ледяной воде. ЭТО ЕДИНАЯ СИСТЕМА ЗНАНИЙ, КОТОРУЮ НЕЛЬЗЯ РАЗДЕЛЯТЬ! Плавать в воде разной температуры – это большое мастерство и богатый опыт контакта с водой, которая является основой жизни на Земле.
В ближайшее время на странице «Здоровье с холодом» будет рассматриваться актуальная тема: «Зимнее плавание для новичков».